na redukcje

Monika, po redukcji wskakuj na masę Nie no żart ja za to nie mam w ogóle nie mam zacięcia do języków, i polskiego dlatego tych dwóch matur się obawiam. Redukcje planuje trochę szybciej skończyć najpóźniej do marca będę ciągnął. Nie zostało mi już tak wiele fatu ale zato teraz to najgorzej będzie schodził.

3mam kciuki za redukcję, na prawdę może być zayebiście!

ale ja po tym okresie dałem małe podsumowanie a teraz nie ma co dawac, jest mała regresja w sumie za jakies 2-3 tygodnie zaczynam redukcje takze wtedy jakas fotke dam wlasnie z poczatku, zebyscie mogli pojechać jak rok temu jaki grubas, a na końcu szał ciał

Solaros, mase robie zwykle 9 miesiecy, redukcje 3 więc nie wiem skąd te proporcje wychaczyłeś. U mnie w planie nie ma przerw, jedynie tygodniowe. Z poprzedniego roku na ten zbudowałem 12kg mięśni. Bf nie jest jeszcze niski ale ja takiego nie potrzebuje, wyciąłem do poziomu troszke lepszego niz rok temu, czyli takiego który da mi miejsce do [...]

Nic nadzwyczajnego. W DT 10g bcaa 20min przed treningiem, 10g po aero po treningu, wieczorem 10g 20min przed aero. Potem normalny posiłek. W DNT 10g 20min przed porannym aero, potem normalny posiłek, i wieczorem tak samo. Waga z dziś 92kg, zrzuciłem już w sumie 20kg, teraz schodzi dosłownie po 1kg z dnia na dzień. Jestem już baaardzo przemęczony, [...]

[...] skonczysz. Biegaj po 10 minut w dni beztreningowe i samar powoli bedzie zlatywal. Przez pare miesiecy wiele mozna zrobic, nie jedz weglowodanow przed snem.. Robiac teraz redukcje nie bedziesz mial zadowlajacych efektow: stacisz miesnie i bedziesz zaczynal od nowa wszystko? 15 latkowiue na redukcji moga sie doczlapac powiklan zdrowotnych... [...]

[...] wy z ta chemia? Normalnie widac koles ma taki gen ze nabiera masy i rozstepy sie pojawiaja. Nie jest to czysty miesien ale tez nie jest to sam tluszcz. Sylwetka fajna lekka redukcje zrob na lato i bedzie git :) Co do brzucha to widze ze mamy podobny typ budowy tez w okolicach bioder najwiecej i taki niby celulitis. Ogranicz wegle proste na rzecz [...]

[...] uda przedewstkim zaraz wybija w cm na + a na redu to schodzi. I dół brzucha . Ale teraz też tak będę robił, po redu zaraz wejdę na +200 i pociągnę sobie jakiś miesiąc dwa nawet bo waga mi potrafiła z dnia na dzień o 1.5 skoczyć. Dlatego stawiam na wodę, oczywiście tluszcz twz jest taka kolej rzeczy ale jeszcze miesiąc dwa i zaczynam redukcje .

[...] od diety zależy, na początku fbw na pewno nogi dostaną swoje i bedzie cieżko z tymi biegami. Czyli czytasz o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym (jesli już musisz robić redukcje), w nietreningowe interwały, po treningu co najwyżej krótkie aeroby. Obserwuj wyniki, zbieraj info o sobie - najlepiej robic to od początku. sztys nie wiem jak [...]

Zakładam, że moje zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu [...]

Na jakiej kaloryczności robiłaś tą redukcję?? Bo może za dużo od razu dołożyłaś wszystkiego stąd efekt "gąbki", która ciągnie wszystko. No i ten zrzut miski - białko cieniutko, węgle - za bogato. Poza tym w Twoim treningu troszkę pokutuje strach przed ciężarem - to raz. A z drugiej straszna drobnica - czyli mnogość różnych ćwiczeń na jedną partię [...]

hahah nie dzięki , ja skończyłem juz moja redukcje miesiac temu tylko ja zj**ałem strasznei przez ten czas i teraz sie zastanawiac czy nei skonczyc tak na 3-4 tygodnie znowu zbey szybko wrocic i potem dopeiro orbic mase...

[...] do 66,5 w ciągu niecałych 2 tygodni. Mysle ze to jest niezły wynik ,aczkolwiek tłuszcz na brzuchu nadal jest i boczki :D mam nadal obtłuszczone! Jedyne co mi hamuje redukcje i rośnięcie mięśni , to ... Brak planu na siłowni, wiec zwracam się do was o przeczytanie pierwszego posta i pomoc w ułożeniu planu nie uwzględniajac nóg! Pozdrawiam [...]

[...] gainer ma służyć jako zamiennik posiłku... kreta na czczo oraz po treningu a wpc dla uzupełnienia białka więc najlepej jak wkleisz diete mr.Rat: wiadomo że czym mniej ważysz tym mniej masz siły ale coś widze że za bardzo się zredukowałeś i musiały Ci polecieć mieśnie prócz fatu więc też popraw diete i wstrzymaj tą redukcje bo popalisz wszystko

Stefan82 nie ma sensu takei odżywianie,głodówka to głupota,efekt jojo gwarantowany,jedz spokojnie na wakcja odpocznij psychicznie i fizycznie wrocisz wypoczety bedziesz kontynłował przemsylana redukcje nic szybko powoli do celu

Nie zaczynaj od próby recompa na if bo za dużo zmiennych będziesz miał żeby ocenić dietę. Najlepiej jak robisz normalną redukcje na x kcal. przechodzisz na if jedząc to samo i tyle samo ale na zasadach if. Dzięki temu możesz porównać efekty, samopoczucie, itd.

hahaha chłopie weź... to Twoje ciało i Twoja decyzja i Twoje priorytety, Ty powinieneś wiedzieć czego chcesz.. jak chesz się ostro przypakwoać to rób masę, jak chesz jakoś wyglądać to zredukuj chwilę żeby mieć jakieś podstawy, popatrz sobie na moje zdj w opisie na dole mojej wypowiedzi, walnąłem sobie 3 miesięczną redukcję mimo że ogólnie poza [...]

[...] po barach i klacie.No chciałbym na lato już jakoś wyglądać,a nie się wstydzić.Vincent ja się tak waham,bo boje się konsekwencji.Że jak zrobię masę to się zaleje,jak zrobię redukcje to będzie śmiesznie z wyglądu(już jest),ja wiem co ja chce,ja chce zgubić brzuch (o ile jest to możliwe) i jakoś wyglądać,ale wolę się upewnić,żeby nie spieprzyć [...]

no to jak ja przybrałem mięśni na redukcji, to Ty też przybierzesz hehe ;);) więc ja na Twoim miejscu bym sobie zrobił redukcję chociaż te 2-3 miesiące i póxniej powoli masował, ja taki miałem plan i jestem zadowolony ;)

[...] jest miarodajnym wskaźnikeiem dietetycznym, owoce możesz jeść, ale oczywiście nie przesadzać z ich ilością. BTW Fruktoza ma relatywnie niski IG, ale może utrudniać bardziej redukcje niż glukoza. W owoców jak przekąskę ograniczyłbym tylko banany, winogrona Oczywiście po treningu może je dać ze względu na inny stan fizjologiczny. 1. Który [...]